2026/10/16
皆さん、こんにちは♪
読谷村ときわにある「読谷ゆがみ鍼灸整骨院」は、猫背・反り腰・巻き肩など姿勢のゆがみ改善に特化した整骨院・鍼灸院です。最近は読谷だけではなく、嘉手納・北谷・恩納村・沖縄市・北中城村からも来られています。
シンスプリントとは？すねの内側が痛くなる原因と対処法を解説
ランニングや部活動をしていると、「すねの内側が痛い」「走り始めるとすねが痛くなる」と感じることはありませんか？
その症状は、シンスプリントの可能性があります。シンスプリントは、走る・跳ぶなどの動作を繰り返すことで、すね周辺に負担がかかり、痛みが出るスポーツ障害の一つです。
特に、運動量が急に増えた方や、普段あまり運動していなかった状態から部活動を始めた方は注意が必要です。今回は、シンスプリントの原因や症状、悪化させないためのポイントについて解説します。
シンスプリントとは？
シンスプリントは、すねの内側を中心に痛みが出る状態です。医学的には「脛骨過労性骨膜炎」などと呼ばれることがあります。
陸上競技やサッカー、バスケットボールなど、走る・ジャンプする動作が多いスポーツで起こりやすく、運動を繰り返すことですね周辺に負担が蓄積することが関係しています。
シンスプリントでなぜすねが痛くなるのか？
シンスプリントでは、走る・跳ぶといった動作によって、すね周辺の筋肉や骨膜などに繰り返し負担が加わることが、痛みの一因と考えられています。
特に、運動量が急に増えた場合は、身体が負荷に十分対応できず、すね周辺への負担が大きくなることがあります。
また、硬い路面での運動、クッション性の低いシューズ、足首の動きの硬さ、ふくらはぎ周辺の筋肉の柔軟性不足などが、負担に関係する場合もあります。
シンスプリントになりやすい人の特徴
急に運動量が増えた
部活動を始めたばかりの時期や、練習時間が急に長くなったときは、すねへの負担が増えやすくなります。
ランニングやジャンプを繰り返している
長距離のランニングやダッシュ、ジャンプなどを繰り返すスポーツでは、足に繰り返し衝撃が加わります。そのため、すね周辺の疲労が蓄積しやすくなります。
足首やふくらはぎが硬い
足首の動きが悪かったり、ふくらはぎ周辺の筋肉が硬くなったりしていると、運動時の負担がすねに集中することがあります。
シンスプリントの主な症状
代表的な症状は、すねの内側に感じる痛みです。運動を始めたときに痛みが出たり、運動後に痛みや張りを感じたりすることがあります。
初期には運動時だけ痛みを感じるケースもあります。しかし、痛みを我慢して練習を続けると、運動していないときにも痛みを感じるようになる場合があります。
シンスプリントの痛みを悪化させないために
まず大切なのは、痛みがある状態で無理に練習を続けないことです。練習量や運動強度を見直し、身体を休ませる時間を作りましょう。
また、運動前には身体を温め、運動後にはふくらはぎや足首周辺を無理のない範囲で動かすことも大切です。シューズの状態や運動する場所など、足にかかる負担を見直すことも一つの方法です。
痛みが続く場合は、単なる筋肉の疲労と自己判断せず、身体の状態を確認することをおすすめします。
シンスプリントと疲労骨折の違いにも注意
すねの痛みがある場合、すべてがシンスプリントとは限りません。似た症状として疲労骨折などが隠れている場合もあります。
特定の場所を押すと強く痛む、運動をやめても痛みが続く、痛みが徐々に強くなっているといった場合は、無理に運動を続けず、整形外科などの医療機関で確認しましょう。
読谷村でシンスプリントにお悩みなら
読谷村ときわにある読谷ゆがみ鍼灸整骨院では、シンスプリントによるすねの痛みや、スポーツによる身体の不調についてご相談いただけます。
シンスプリントは、すねだけではなく、足首やふくらはぎ、股関節など身体全体の動きが関係している場合もあります。そのため、現在の身体の状態を確認しながら、負担がかかっている部分を整えていくことが大切です。
「走るとすねの内側が痛い」「部活動を始めてからすねが痛くなった」「運動後のすねの痛みが続いている」という方は、痛みを我慢して練習を続ける前にご相談ください。
読谷・読谷村でシンスプリントやスポーツによるすねの痛みにお悩みの方は、読谷ゆがみ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。
読谷・嘉手納・北谷・沖縄市・北中城村エリアから通いやすい整骨院・鍼灸院
読谷ゆがみ鍼灸整骨院は、読谷のときわにあり、嘉手納・北谷・沖縄市・北中城村からもアクセス便利。
予約優先制で待ち時間も少なく、お仕事帰りにも通いやすい環境を整えています。
シンスプリントなどでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
背骨のゆがみを整え、スッキリした毎日を取り戻しましょう。
📍読谷ときわ｜読谷ゆがみ鍼灸整骨院
背骨矯正と鍼治療の整体院です。
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