2026/09/30
皆さん、こんにちは♪
読谷村ときわにある「読谷ゆがみ鍼灸整骨院」は、猫背・反り腰・巻き肩など姿勢のゆがみ改善に特化した整骨院・鍼灸院です。最近は読谷だけではなく、嘉手納・北谷・恩納村・沖縄市・北中城村からも来られています。
朝起きて歩き始めたときや、長時間座った後に立ち上がったとき、「最初の一歩だけ踵が痛い」と感じることはありませんか？
歩き始めはズキッと痛むものの、少し歩いていると痛みが和らぐ場合もあります。そのため「少し歩けば治るから大丈夫」と考えてしまう方も少なくありません。
しかし、歩き始めの踵の痛みが何度も繰り返される場合、足裏や踵に負担がかかっている可能性があります。
読谷村でも、立ち仕事や歩行、スポーツなどをきっかけに踵の痛みを感じる方がいます。今回は、歩き始めだけ踵が痛くなる原因について詳しく解説します。
歩き始めだけ踵が痛い主な原因
足底筋膜に負担がかかっている
踵の痛みで代表的な原因の一つが、足底筋膜への負担です。
足底筋膜は、踵から足の指の付け根にかけて広がっている組織で、歩いたり走ったりするときに足裏を支える役割があります。
長時間の立ち仕事や歩行、ランニングなどが続くと、足底筋膜に繰り返し負担がかかることがあります。
特に「朝起きて最初の一歩が痛い」「座った後に歩き始めると踵が痛い」という特徴がある場合は、足底筋膜炎などが関係している可能性があります。
ふくらはぎや足首が硬くなっている
踵の痛みは、踵だけに原因があるとは限りません。
ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が硬くなると、足首の動きが小さくなり、歩くときに足裏や踵へ負担が集中しやすくなります。
デスクワークなどで長時間座っている方や、運動不足の方は、足首やふくらはぎの動きが低下していることがあります。
足のアーチがうまく働いていない
足裏には、歩行時の衝撃を吸収し、体重を分散するためのアーチがあります。
扁平足などによってアーチの機能が低下すると、歩行時の衝撃を十分に分散できず、足底筋膜や踵周辺への負担が増える場合があります。
反対に、足のアーチが高い場合も、足裏の一部分に負荷が集中することがあります。
なぜ「歩き始め」だけ踵が痛くなるの？
歩き始めの踵の痛みには、足裏の組織が動き始めることが関係している場合があります。
睡眠中や長時間座っている間は、足首や足底周辺を大きく動かす機会が少なくなります。その状態から急に体重をかけることで、足底筋膜などに負荷が加わり、最初の数歩で痛みを感じることがあります。
そして、少し歩くことで足首や足裏が動き始め、痛みが一時的に軽くなるケースがあります。
ただし、「歩いているうちに楽になる」という特徴だけで原因を判断することはできません。痛みが繰り返される場合は、足裏だけでなく足首やふくらはぎ、歩き方なども確認することが大切です。
踵の痛みにつながりやすい生活習慣
普段の何気ない生活習慣が、踵への負担につながっていることもあります。
- 長時間立ちっぱなしで過ごす
- 急にウォーキングやランニングを始めた
- 硬い路面を長時間歩く
- クッション性の合わない靴を履いている
- 運動量が急に増えた
- ふくらはぎや足首をあまり動かさない
特に、普段あまり運動していない状態から急に歩く距離を増やした場合は、足裏や踵に負担がかかりやすくなります。
歩き始めに踵が痛いときの対処法
痛みがある状態で、無理に歩いたり強くストレッチしたりするのは避けましょう。
朝起きた直後は、いきなり立ち上がるのではなく、ベッドの上で足首をゆっくり動かしたり、足の指を軽く曲げ伸ばしたりしてから立つ方法もあります。
また、長時間同じ姿勢を続けないことや、自分の足に合った靴を選ぶことも大切です。
痛みが続く場合には、セルフケアだけで済ませず、踵に負担がかかっている原因を確認することをおすすめします。
こんな踵の痛みには注意
歩き始めだけではなく、日中も痛みが続く場合や、徐々に痛みが強くなっている場合は注意が必要です。
また、踵の腫れや熱感、強い痛み、しびれ、ケガをした後から痛みが続いている場合などは、無理に運動やストレッチを続けず、医療機関への相談も検討しましょう。
読谷村で歩き始めの踵の痛みにお悩みなら
読谷ゆがみ鍼灸整骨院では、踵だけを見るのではなく、足裏・足首・ふくらはぎ・膝・股関節などの動きや身体全体のバランスを確認しながら、お身体の状態に合わせた整体や矯正、鍼などで改善をサポートしています。
「朝の一歩目だけ踵が痛い」「座った後に歩き始めると踵が痛む」「歩いているうちに楽になるけれど毎日繰り返す」という方は、足裏や踵に負担がかかる原因を確認してみましょう。
読谷村・読谷周辺で踵の痛みや足裏の痛み、歩き始めの違和感にお悩みの方は、読谷ゆがみ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。
まとめ
歩き始めだけ踵が痛い場合、足底筋膜への負担、足首やふくらはぎの硬さ、足のアーチ機能など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
特に「朝の一歩目」や「長時間座った後の最初の数歩」で痛みが出る場合は、足裏や踵に繰り返し負担がかかっているサインかもしれません。
痛みを我慢して歩き続けるのではなく、靴や運動量、足首の動きなど日常生活を見直すことが大切です。痛みが続く場合は、専門家に相談して原因を確認しましょう。
読谷・嘉手納・北谷・沖縄市・北中城村エリアから通いやすい整骨院・鍼灸院
読谷ゆがみ鍼灸整骨院は、読谷のときわにあり、嘉手納・北谷・沖縄市・北中城村からもアクセス便利。
予約優先制で待ち時間も少なく、お仕事帰りにも通いやすい環境を整えています。
身体の症状などでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
背骨のゆがみを整え、スッキリした毎日を取り戻しましょう。
📍読谷ときわ｜読谷ゆがみ鍼灸整骨院
背骨矯正と鍼治療の整体院です。
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