2026/10/13
皆さん、こんにちは♪
読谷村ときわにある「読谷ゆがみ鍼灸整骨院」は、猫背・反り腰・巻き肩など姿勢のゆがみ改善に特化した整骨院・鍼灸院です。最近は読谷だけではなく、嘉手納・北谷・恩納村・沖縄市・北中城村からも来られています。
ロコモティブシンドロームとは？原因や症状、予防するための対策を解説
「以前より歩くのが遅くなった」「階段の上り下りがつらい」「立ち上がるときに手をつくことが増えた」と感じることはありませんか？
こうした身体の変化に関係する言葉として、「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」があります。ロコモは、骨や関節、筋肉、神経などの運動器の機能が低下し、移動する能力が低下した状態を指します。
ロコモが進行すると、日常生活でできることが少なくなり、将来的に介護が必要になるリスクにも関係します。今回は、ロコモティブシンドロームの原因やチェック方法、予防のために意識したいことについて解説します。
ロコモティブシンドロームとは？
ロコモティブシンドロームは、運動器の障害によって立つ、歩くなどの移動機能が低下した状態です。「ロコモ」と略されることもあります。
運動器には、骨、関節、筋肉だけでなく、神経など身体を動かすために必要なさまざまな組織が含まれます。そのため、ロコモは一つの病気だけを指す言葉ではありません。
加齢による筋力低下だけでなく、膝や腰の痛み、骨や関節の病気など、さまざまな要因が移動機能の低下につながることがあります。
ロコモになると現れやすい身体の変化
階段の上り下りがつらくなる
以前は問題なく上れていた階段で、手すりが必要になったり、足が上がりにくく感じたりする場合があります。
立ち上がる動作が難しくなる
椅子や床から立ち上がるときに、手をつかないと立ち上がりにくくなることがあります。下半身の筋力やバランス能力が低下している可能性があります。
長い距離を歩くのがつらくなる
買い物や外出などで長く歩くと疲れやすい、以前より歩く速度が遅くなったという変化も、移動機能を確認するきっかけになります。
ロコモティブシンドロームの主な原因
加齢による筋力の低下
年齢を重ねると筋肉量や筋力が低下しやすくなります。特に、日常的に身体を動かす機会が少ないと、筋力低下が進みやすくなります。
膝や腰などの痛み
膝や腰などに痛みがあると、「動くと痛いから」と身体を動かす機会が減ることがあります。その状態が続くと、さらに筋力が低下するという悪循環につながる場合があります。
運動不足
長時間座っていることが多い、外出する機会が少ないなど、身体を動かす時間が減ることもロコモにつながる要因の一つです。
ロコモをチェックする方法
ロコモの状態を確認する方法として、立ち上がり動作や歩幅、日常生活での身体の変化などを確認する方法があります。
例えば、片脚で立ち上がる、一定の歩幅で歩く、日常生活で階段や買い物などに支障が出ていないかを確認することで、移動機能について考えるきっかけになります。
ただし、自己判断だけで運動器の状態を決めつけることはできません。痛みや歩きにくさがある場合は、医療機関などで相談することも大切です。
ロコモを予防するためにできること
ロコモ予防では、筋力を維持するために適度に身体を動かすことが大切です。ウォーキングなどの有酸素運動に加えて、スクワットなど下半身を使う運動を取り入れる方法があります。
ただし、膝や腰などに痛みがある場合は、無理に運動を続けるのは避けましょう。痛みを我慢して運動するのではなく、身体の状態に合わせて運動量を調整することが重要です。
また、バランス能力を維持することも転倒予防につながります。日常生活の中でできる範囲から、身体を動かす習慣を作っていきましょう。
読谷村で身体の動かしにくさにお悩みの方へ
読谷村ときわの読谷ゆがみ鍼灸整骨院では、肩や腰、膝などの痛みだけでなく、姿勢や身体の動かしにくさについても、お身体の状態を確認しながら施術を行っています。
ロコモは加齢だけが原因ではありません。運動不足や身体の痛みなど、日常生活のさまざまな要因が関係します。「最近歩くのが大変になった」「階段がつらい」「立ち上がるときに身体が重い」と感じたら、普段の身体の使い方を見直すきっかけにしてみましょう。
読谷村・読谷周辺で膝や腰の痛み、身体の動かしにくさなどにお悩みの方は、読谷ゆがみ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。
まとめ
ロコモティブシンドロームは、骨や関節、筋肉、神経などの運動器の機能が低下し、立つ、歩くなどの移動機能が低下した状態です。
階段の上り下りや立ち上がり、長距離の歩行などに変化を感じた場合は、身体の状態を見直すサインかもしれません。
適度な運動を習慣にすることは大切ですが、痛みや強い身体の不調がある場合は無理をせず、医療機関などに相談しながら取り組みましょう。
読谷・嘉手納・北谷・沖縄市・北中城村エリアから通いやすい整骨院・鍼灸院
読谷ゆがみ鍼灸整骨院は、読谷のときわにあり、嘉手納・北谷・沖縄市・北中城村からもアクセス便利。
予約優先制で待ち時間も少なく、お仕事帰りにも通いやすい環境を整えています。
身体の症状などでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
背骨のゆがみを整え、スッキリした毎日を取り戻しましょう。
📍読谷ときわ｜読谷ゆがみ鍼灸整骨院
背骨矯正と鍼治療の整体院です。
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